PMR-Kurs Herbst 2019

Stressabbau durch progressive Muskelentspannung nach Jacobson

 

Stress, Ärger oder Ängste, also innerliche Spannungen führen in der Regel auch zu muskulären Spannungen bis hin zu starken Verspannungen oder Schmerzen. Umgekehrt kann man aber durch effektives Lockern und Entspannen der Muskulatur Stress und innere Anspannung abbauen, so zu innerer Ruhe und Gelassenheit kommen und einen Gewinn an körperlicher Gesundheit erlangen.

Der Arzt Edmund Jacobson hat aufgrund dieser Erkenntnisse eine Entspannungsmethode entwickelt, bei der verschiedene Muskeln bzw. Muskelgruppen jeweils einzeln angespannt und anschließend sofort entspannt werden. Dieses einfache Vorgehen unterscheidet sich von anderen Entspannungsverfahren dadurch, dass auf körperlicher Ebene trainiert wird und nicht (auto-)suggestiv gearbeitet wird.

Das Verfahren der „Progressive Muskelrelaxation“ (PMR) ist deshalb für die meisten Menschen leicht zu erlernen und nach einer gewissen Trainingsphase effektiv und schnell anwendbar, so dass in kurzer Zeit tiefe und wohltuende Entspannungszustände erreicht werden können.

Die PMR ist wissenschaftlich mehrfach in ihrer Wirksamkeit bestätigt worden. Sie eignet sich allgemein zur Verbesserung von Atmung, Wohlbefinden, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit, und zum Abbau von Stress und Anspannung.

Kursinhalte:
  • Kennenlernen der Methode mit den wichtigsten theoretischen Grundlagen
  • praktische Einführung in die einzelnen Übungen
  • klassische PMR mit 16, 7 und 4 Muskelgruppen im Liegen und Sitzen
  • jeweilige Feedbackrunde
  • PMR im Alltag
  • Bewegungsübungen zur Einstimmung oder Auflockerung
  • Einbeziehung des Atems
  • Vergegenwärtigung, Entspannungsszenen, Phantasiereisen
  • Anleitung zum häuslichen Üben in Form von Script und CD
Der Kurs findet 10x je 90 Minuten in einer Gruppe von bis zu 10 Personen statt.
Bitte bequeme Kleidung, warme Socken und wenn möglich Gymnastikmatte und Decke mitbringen!
Termine:

Wöchentlich, jeweils Montags, Beginn 23.09.2019, 19:00 Uhr,
- weitere Termine: 30.09., 07.10., 14.10., 21.10., 28.10., 04.11., 11.11., 18.11., 25.11. 
Kosten:

120,00 € pro Teilnehmer.
Der Kurs ist als Präventionsmaßnahme zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst!
Kursort: Praxis für Logopädie und Psychotherapie(HPG)

Dahlienweg 14
89275 Elchingen

Anmeldung: telefonisch: 0731-9716317 oder info@livia-cassel.de, internet: www.livia-cassel.de

Kursleiterin:
Livia Cassel, hat als Logopädin langjährige Erfahrung mit Entspannungsübungen und ist seit November 2016 als Heilpraktikerin für Psychotherapie tätig. Zusatzqualifikation für Verhaltenstherapie und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Für weitere Informationen stehe ich unter oben genannter Telefonnummer gerne zur Verfügung.